아쉬탕가의 유래와 의미

아쉬탕가 요가(Ashtanga Yoga)란?

아쉬탕가 요가(Ashtanga Yoga)는 인도 전통 요가의 한 형태로, 20세기 현대 요가의 아버지라 불리는 스리 K. 파타비 조이스(Sri K. Pattabhi Jois, 1915~2009)에 의해 체계화된 강력하고 역동적인 요가 스타일이다. 아쉬탕가 요가는 빠른 속도로 전개되며, 흐름(Flow)과 호흡(Pranayama), 동작(Asana), 응시점(Drishti), 밴다(Bandha) 등의 요소를 결합하여 강한 신체적, 정신적 수련을 제공한다.

아쉬탕가

 

‘아쉬탕가(Ashtanga)’라는 단어는 산스크리트어에서 유래하였으며, "아쉬트(Ashta)"는 ‘여덟’, "앙가(Anga)"는 ‘가지(지점)’를 의미한다. 이는 요가 철학의 중심 개념 중 하나로, "아쉬탕가 요가"는 요가의 여덟 가지 단계를 의미한다. 이 개념은 인도 고대 철학자인 파탄잘리(Patanjali)의 《요가 수트라(Yoga Sutras)》에서 처음 정립되었다.

1. 아쉬탕가 요가의 철학적 배경: 파탄잘리의 여덟 단계(Ashtanga - The Eight Limbs of Yoga)

파탄잘리의 《요가 수트라》에서 제시된 요가의 여덟 가지 단계는 인간이 진정한 깨달음과 해탈(Moksha)에 이르는 길을 설명한 것이다. 이 단계들은 신체적인 수행뿐만 아니라 정신적, 영적 수행도 포함하고 있으며, 아쉬탕가 요가는 이러한 여덟 가지 단계를 실천하는 데 중점을 둔다.

1) 야마(Yama) – 도덕적 규율

야마는 외적인 행동과 사회적 관계에서 지켜야 할 윤리적 규범을 의미한다. 다섯 가지 원칙이 포함된다.

• 아힘사(Ahimsa): 비폭력 – 신체적으로나 정신적으로 폭력을 행사하지 않는다.
• 사탸(Satya): 진실 – 정직하고 진실한 삶을 산다.
• 아스테야(Asteya): 도둑질하지 않음 – 남의 것을 탐하지 않는다.
• 브라마차르야(Brahmacharya): 절제 – 감각적 욕망을 절제하고 균형을 유지한다.
• 아파리그라하(Aparigraha): 집착하지 않음 – 불필요한 집착을 버리고 단순한 삶을 산다.

2) 니야마(Niyama) – 자기 규율

니야마는 개인의 내면적 수련과 도덕적 생활을 다룬다.

• 샤우차(Shaucha): 청결 – 신체적, 정신적 청결을 유지한다.
• 산토샤(Santosha): 만족 – 현재의 삶에 감사하고 만족하는 태도를 갖는다.
• 타파스(Tapas): 열정과 인내 – 수행을 통해 신체와 정신을 단련한다.
• 스바디야야(Svadhyaya): 자기 공부 – 자기 성찰과 경전 공부를 실천한다.
• 이쉬와라 프라니다나(Ishvarapranidhana): 신에 대한 헌신 – 삶을 신성한 존재에 맡기고 신뢰한다.

3) 아사나(Asana) – 신체 자세

요가에서 흔히 알려진 신체적인 자세(포즈)를 의미한다. 아쉬탕가 요가에서는 특정한 순서로 구성된 시퀀스를 통해 몸을 단련하고 유연성을 높인다.

4) 프라나야마(Pranayama) – 호흡 조절

생명 에너지를 조절하는 호흡 기술로, 다양한 호흡법을 통해 마음을 가다듬고 몸의 에너지를 조절한다.

5) 프라티아하라(Pratyahara) – 감각의 통제

외부 자극에 대한 집착을 줄이고 내면의 평온을 찾는 단계이다.

6) 다라나(Dharana) – 집중

한 가지 대상이나 개념에 온전히 집중하는 능력을 기르는 단계이다.

7) 디야나(Dhyana) – 명상

지속적인 명상 상태로, 깊은 내면의 평온을 경험한다.

8) 사마디(Samadhi) – 해탈

궁극적인 깨달음과 해탈의 상태로, 개별적인 자아가 우주의 전체성과 하나가 되는 경험을 의미한다.

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2. 아쉬탕가 요가의 실천 방식

아쉬탕가 요가는 다섯 가지 주요 원칙을 중심으로 수행된다.

1) 비나사(Ashtanga Vinyasa) – 흐름 있는 움직임

• 특정한 아사나(Asana)들이 정해진 순서대로 연결되며, 흐름(Flow) 속에서 수행된다.
• 동작과 호흡이 자연스럽게 연결되면서 심박수를 높이고 근력을 향상시킨다.

2) 우짜이 호흡(Ujjayi Pranayama) – 승리의 호흡

• 아쉬탕가 요가의 핵심적인 호흡법으로, 코로 깊고 규칙적인 호흡을 유지한다.
• 호흡을 조절하여 체온을 높이고, 집중력을 강화하며 내면의 평온을 찾는다.

아쉬탕가 호흡

3) 드리슈티(Drishti) – 응시점

• 특정한 자세에서 집중해야 하는 시선의 방향을 의미한다.
• 시각적인 산만함을 줄이고 집중력을 높이며 명상적인 상태로 들어가는 것을 돕는다.

4) 밴다(Bandha) – 에너지 잠금

• 몸의 특정한 부위를 조이는 기법으로, 에너지를 효과적으로 순환시키는 데 도움을 준다.
• 주요 밴다:
  • 물라 밴다(Mula Bandha): 회음부 수축
  • 우디야나 밴다(Uddiyana Bandha): 복부 수축
  • 잘란다라 밴다(Jalandhara Bandha): 목 부위 수축

5) 시퀀스(Sequence) – 정해진 순서의 수행

• 아쉬탕가 요가는 엄격한 시퀀스를 따르며, 단계적으로 수련자의 실력에 맞춰 나아간다.
• 프라이머리 시리즈(Primary Series)
• 인터미디엇 시리즈(Intermediate Series)
• 어드밴스드 시리즈(Advanced Series)

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3. 아쉬탕가 요가의 효과

1) 신체적인 효과

• 유연성과 근력 강화
• 심폐 기능 향상
• 균형 감각 및 자세 개선

2) 정신적인 효과

• 집중력 강화
• 스트레스 완화
• 감정 조절 능력 향상

3) 영적인 효과

• 내면의 평화와 조화
• 자아 성찰과 자기 계발
• 삶의 목적과 의미 탐구

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4. 아쉬탕가 요가의 현대적 의미

오늘날 아쉬탕가 요가는 전 세계적으로 가장 영향력 있는 요가 스타일 중 하나로, 요가 수련자들에게 강한 신체적 도전과 함께 깊은 정신적, 영적 발전을 제공하고 있다. 체계적인 수련을 통해 자신의 한계를 극복하고 내면의 평화를 찾는 길을 제시하며, 현대인의 바쁜 삶 속에서도 지속적인 실천을 통해 균형 잡힌 삶을 도모할 수 있도록 돕는다.